我们的恐惧症

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  清晨拥堵不胜的地铁里,和老板约谈的期限前,飞机起飞前,医生诊室门前,食堂唠嗑时,用英语讲电话时,女儿应该在家却没人应声时,看到账户余额时……你汗流浃背,肚子痛苦,心跳加速,感觉自己失常孑立、细小,却不好意思招认。

你不是一个人,几百万人和你相同在这座惊骇的大山前徜徉,迟迟不敢跨过,而山后就有他们一贯希望的自傲、快乐的日子。保存估计约有10%的德国人因为惧怕,所以从未乘坐过飞机,每30个德国人中就有一人患有需求治疗的外交惊骇症,其间1/3的人有惊骇症病史。而在评论该怎样应对自身惊骇之前,首先要弄清楚的是,我们毕竟为何会惧怕?

惊骇之源

我们细小吗?答案是必定的。进化过火缓慢,几千年过去了,我们仍然和石器时代的人类相同日子在陆地上,我们的身体无法习气9千米以上的高度。此外,我们乘坐的船下面是海洋而不是令人结壮的陆地,这也让我们惧怕。

在遇到野生动物时,我们祖先幸存下来的原因只需一个:他们跑开了。

一些特定的惊骇症,例如蜘蛛惊骇症,可保护人类免受有毒蜘蛛的侵犯。当几千年来只剩下无害的蜘蛛之后,我们才逐渐忘记了这种惊骇。现在有些人在某些诱因下或许从头堕入对蜘蛛、老鼠和狗等动物的惊骇中。

  。你惧怕生病吗?或许你每次头痛时就会怀疑自己是不是得了肿瘤。对丧身疾病的惊骇与对去世的惊骇类似,认为去世只是通往另一个国际的桥梁的人更不易生病。因此宗教能为我们带来惊骇,也能带走惊骇。

你现已几年没有开过车了,因为你惧怕你或许心境失控、堵塞交通或是引发事端。还有一种惊骇你很或许之前从未听说过:对吐逆或吐逆物的惊骇。你或许觉得这很荒谬——在这类惊惧症患者心中,公共厕所和派对是非常危险的场所。

惊骇是怎样展开的,是否成为疾病,在很大程度上受教育影响。忧心忡忡、保护欲强的父母抚育的孩子长大后更易惧怕,因为他们短少和惊骇打交道的履历。

假设父母冷漠、低沉,从不关心孩子,总是批评而不是鼓动,孩子长大成人后就更简略惊骇。在他们还太小时,负面履历就接二连三,使得孩子变成一个什么都不敢做、总是想着我不可的人。

这是一种思维的恶性循环。你下班时惧怕坐地铁,因为你知道会很拥堵。或许你度过了糟糕的一天,地铁俄然急迫刹车让你惊惧不已,而你的大脑将这糟糕的一天和你在地铁的履历联络在一起,地铁从此成为你的敌人。你并没有留心到这一点,悉数都在潜意识里发生。你只会在一段时刻后发现,你俄然得了幽闭惊骇症。你初步避免坐地铁,选择骑自行车,可是很快你就发现,你不只是惧怕地铁,你初步对从前非常正常的场景发生惊骇感。你会发现处处人都太多,你不敢再去超市,周末也不能再在步行街上闲逛。

什么给你压力

压力是惊骇最好的喽啰,没有压力往往也就没有惊骇。举个比方:许多不得不常常坐飞机的商务人士都惊骇翱翔,可是他们中的许多人都只在去出差的航班上,也就是在商务商洽之前出现症状,在返程的飞机上就不会。原因很简略:去出差时他们有压力。刚刚升职的人往往简略惊骇,他们常常对新任务布满忐忑,倍感压力。

另一个比方:你惧怕入睡。实际上你总是在周二晚上惧怕入睡,因为周三上午你要和老板接见会面。你不愿招认你惧怕接见会面,所以逃避地认为自己是惧怕入睡。你想起之前许多周二的夜晚都无法入睡,所以这周二你也很难入睡,而将来在悉数商洽之前你都会难以入睡。不管是星期几,你的身体都会出现惊骇入睡的症状,而这让你觉得安心:毕竟惧怕入睡比惧怕老板听起来要好得多。

当代出名极限攀岩家亚历山大·胡贝尔曾说:做出初步攀爬的抉择是最困难的,一旦到了岩壁上,悉数就都好了。在他看来,最可怕的其实是对惊骇的惊骇,对攀爬中没有退路时刻的惊骇。实际上,对从岩壁上坠落的惊骇使得他可以幸存下来,它指挥着他的身体,而他的生命正悬于此。

调整自己

接下来就比较简略了:调整自己,坚持活泼的心态。

每个人每天都会和自己进行3000~5000段简略的对话,大部分都是鸡毛蒜皮无关紧要的、很快就消失不见的主见。假设你常常惊骇,那么你的许多思维必定都是低沉的。你总是在担忧这我永久做不到,而不是信赖应该没问题。

你马上要参加一门考试。你对自己说:只需一周了,我怎样或许学会悉数这些东西?或是我有必要得满分,或是满分我必定得不到,我不可聪明,抑或这教师很严峻,他必定不会让我过。

可是,只需当你将惊骇转化为正能量时,你才会走运。别把惊骇当作敌人,惊骇让你行进,对考试的必定程度的惊骇可以让你初步学习。你需求留心,避免让你的人生遵照带有有必要这个词的准则:我的人生有必要按照我幻想的那样展开,每一天都有必要按计划进行,教师有必要称赞我的陈说,其他人有必要吃醋我,我有必要健壮,有必要完美。这些主见会导致你无法忍受失利,为正常的作业感到沮丧。

别为那些你无法改动的作业大伤脑筋。面试时,你边说边想:教师必定留心到了我在颤栗,他必定不会再好好听我说了。你没有留心到,大部分问题你都答复得很好。

当你想到那些让你惧怕的场景时,会心跳加速、胃部不适、汗流不止。你的身体处于压力之中,做点敌对压力的作业,就是在敌对惊骇。试试美国医生雅各布松所创的渐进性肌肉放松法:逐渐绷紧全身肌肉,坚持严峻,然后逐渐放松,直至完全放松。在惊骇或大脑重复思维恶性循环时,马上初步运动,有规矩地重复。

尽早寻求治疗

虽然很难判定何时才是正确的治疗机会,但医生建议:当一个人的惊骇改动了他的日子,当他因要更多地坐飞机出差而无法接受升职时,当他因不再敢开车而卖掉自己的轿车时,再做抉择现已晚了。在他们的日子因惊骇而发生改动之前,在他们的惊骇挟制到家庭满意,让他们接受难言的痛苦之前,就该初步治疗了。

接受治疗几个星期后,2/3的惊骇症患者都会明显好转。敌对疗法非常有用,治疗师会仿照那些令你惧怕的场景。你会发现,并未发生什么糟糕的作业。一位心思医生购买了几块草莓蛋糕,和一位惧怕蜜蜂的患者一起坐在医院的花园里。那时正值盛夏,医生逐渐吃着蛋糕,蛋糕上停藏着一只蜜蜂。患者看着他,也照他的姿势做。

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你的某种惊骇非常出色,不管是外交惊骇、考试惊骇仍是公共厕所惊骇,你就这样在惊骇的陪同下度过终身。对你而言,日子是一个没有意义的深深黑洞,要在巨大酷寒的国际中孑立度过80年,夸姣永久只存在其他人的故事里、强者的故事里。

你想,我有抑郁症吗?有或许,也许是你的惊骇让你抑郁。许多惊骇都能导致抑郁症,而有某种惊骇症的人,例如惧怕狗的人,比临危不乱的人得抑郁症的或许性大一倍,惊惧的或许性大4倍。

现在就初步对自己诚笃,只需你能听到自己的心声:你毕竟在惧怕什么?答复这个问题,然后调整自己,寻求治疗。